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肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位

  据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻,高发年龄已降至30岁以下。

  肩膀为什么总被疾病缠上?《生命时报》邀请专家,揪出伤肩的元凶,给肩部减减负。

  肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位,周围这几个部位出现问题和肩膀本身劳损,都可能引起肩膀酸痛,因此肩膀也是最容易产生疲劳和疾病的关节。

  长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。

  长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

  50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

  长期从事网球、棒球、游泳等运动的人群,慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损比较常见;猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖撕裂。60岁以上老年人,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

  需要提醒的是,老年人肩痛最常见的是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好到医院确诊后再治疗,以免自作主张反而耽误治疗。

  很多肩痛是不良习惯导致的,因此日常生活中要避免肩部着凉,尽量少提重物。此外,这些好习惯,能避免肩部受伤。

  睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部,或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

  小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病,无论是工作还是休息,可随时按摩。

  按摩方法:坐在桌子前,把双手后溪穴贴在桌沿上,轻松地来回滚动,穴位上会有一种轻微的酸痛,每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

  背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

  因此,背包最好选择双肩背,且背包时,要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

  肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

  此外,无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。

  身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

  双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。

  两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。

  摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2~3组。

  此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度也以不感觉疼痛为宜。

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